Luz Solar é Crucial para a Saúde Mental

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Toda semana eu ouço no consultório a mesma frase, meio sem graça, meio de desculpa: “acho que é o tempo, doutor, esses dias fechados me deixam pra baixo.” E durante muito tempo isso passava quase como bobagem, coisa de conversa de elevador. Só que existe um estudo da Brigham Young University, nos Estados Unidos, que dá razão a essa sensação, e de um jeito que até surpreendeu os próprios pesquisadores.

O que eles descobriram, resumindo bem simples: não é o calor, não é a chuva e não é nem a poluição do ar que mexe com o seu humor. É a quantidade de horas de sol entre o nascer e o pôr do dia. Só isso. Quando o sol aparece pouco, a angústia sobe. Quando o sol aparece bastante, mesmo que faça calor ou esteja poluído, as pessoas seguem relativamente estáveis por dentro.

O que a pesquisa realmente mostrou

Quem tocou esse estudo foi Mark Beecher, psicólogo clínico da BYU, ao lado de um físico e de um estatístico, uma combinação incomum de gente que resolveu cruzar dados de humor de mais de 16 mil pacientes com registros reais de irradiância solar, ou seja, a quantidade de luz que efetivamente bate no chão em cada dia. Eles colocaram tudo na balança: temperatura, poluição do ar (PM2,5), dias de chuva. E o resultado foi direto ao ponto. Nada disso pesou de verdade. O que pesou foi só uma coisa, o tempo de sol.

Em dias mais curtos de luz, o sofrimento emocional das pessoas aumentava de forma visível. Em dias mais longos, mesmo debaixo de calor ou ar carregado, o humor se mantinha mais firme. E o mais interessante, isso valia para as pessoas de modo geral, não só para quem já tinha diagnóstico de Transtorno Afetivo Sazonal. Ou seja, o sol mexe com todo mundo, mesmo que a gente não perceba.

O próprio Beecher comentou que esse foi um dos pontos que mais chamou atenção deles, porque a intuição de qualquer pessoa diria que dia de chuva ou dia poluído deveria pesar mais. Mas os números não confirmaram isso. A pesquisa foi publicada no Journal of Affective Disorders.

Por que a luz mexe tanto com a gente

Não precisa de termo difícil pra entender isso. Existe uma região lá no fundo do seu cérebro que funciona como um relógio interno. Quando a luz do dia entra pelos seus olhos logo pela manhã, esse relógio recebe o sinal de “acorda, começa o dia” e ajusta a produção de hormônios como o cortisol e a melatonina ao longo das horas seguintes. É esse ajuste que segura sua ansiedade dentro de um limite razoável e evita que o corpo entre em estado de alerta o tempo todo.

Quando esse sinal de luz vem fraco, seja porque o dia amanhece tarde e escurece cedo, seja porque a pessoa passa o dia inteiro dentro de casa ou do escritório, esse relógio interno perde a referência. E aí o corpo entra num estado parecido com o que a gente vê em quadros de depressão sazonal, mesmo sem ser inverno rigoroso como lá fora.

Como eu uso isso na prática, com hipnose, PNL e constelação

Aqui entra o que eu faço todos os dias em consultório, unindo o que a ciência mostra com ferramentas que ajudam o cérebro a reaprender esse caminho.

Na hipnose, eu não apago a mente de ninguém, isso é mito. O que eu faço é conduzir a pessoa a um estado de foco profundo onde ela consegue reviver, de forma segura, a sensação da luz do sol batendo no corpo, entrando pelo peito, dissolvendo aquele nó que ela carrega. É como se a mente aprendesse de novo que aquela sensação de calor e leveza está sempre disponível, mesmo em dia nublado.

Na PNL eu trabalho o que chamamos de ancoragem. A pessoa cria, ao ar livre, um gesto simples, como tocar o polegar no indicador, enquanto sente o sol e a respiração calma. Depois, em ambientes fechados, quando a ansiedade sobe, ela usa esse mesmo gesto pra trazer de volta aquela sensação. O cérebro lembra o que o corpo já viveu.

E na constelação familiar, muita gente carrega uma crença que nem sabe de onde veio, do tipo “dia sem sol é dia perdido” ou “se não produzi hoje, sou um fracasso.” Normalmente isso vem de alguém da família, um pai, uma mãe, um avô que vivia essa régua na pele. A gente vai lá na raiz, entende de onde veio esse padrão, e a pessoa consegue soltar o peso que nem era dela pra começar.

Estudo de Caso: O caso da Ana

Uma paciente que atendi, vou chamar de Ana, tinha 34 anos, trabalhava com tecnologia e vivia numa cidade de clima ameno, sem chuva excessiva. Mesmo assim, todo inverno a ansiedade dela disparava. Olhando de perto, o padrão era claro, mais de 12 horas por dia em frente a telas, dentro de casa, sem quase nenhum contato com luz natural.

Trabalhamos em três frentes. Primeiro, sessões de hipnose onde ela revivia a sensação do sol entrando pela janela do apartamento e aquecendo o peito. Depois de três sessões, ela já dizia sentir esse calor por horas, mesmo depois de acordar da sessão. Segundo, uma âncora de PNL criada durante caminhadas curtas no parque, pressionando o polegar contra o indicador, que ela passou a usar sempre que a inquietação subia dentro de casa. Terceiro, uma constelação breve, onde apareceu a crença herdada do avô agricultor, de que dia sem sol era dia de fracasso. Ao reconhecer essa história como dele, e não dela, Ana conseguiu se libertar dessa cobrança automática.

Depois de oito semanas ela relatou uma queda de quase metade nos episódios de ansiedade, e o que mais me marcou foi ela ter criado, por conta própria, o hábito de 15 minutos de sol logo pela manhã, mesmo em dia nublado.

O que você pode fazer a partir de hoje

Não precisa de nada complicado. Abra a cortina assim que acordar e fique uns dez minutos ao ar livre, respirando fundo, deixando os olhos captarem essa primeira luz do dia. Se perceber a ansiedade subindo em algum momento do dia, tente lembrar dessa sensação de luz e calor que você já viveu, é mais fácil do que parece, o corpo guarda essa memória. E se notar que carrega alguma crença do tipo “preciso produzir sempre” ou “dia ruim é minha culpa”, vale parar e se perguntar de onde isso veio. Às vezes não é seu, é herança de família.

Nada disso substitui acompanhamento médico ou terapeutico. É complemento, não substituição.

Se alguma coisa aqui bateu em você, se você reconheceu esse cansaço nos dias mais escuros, talvez seja hora de abrir essa porta que você vem evitando. Agende sua Avaliação Gratuita comigo, sou terapeuta e psicanalista especialista em Ansiedade, Traumas e Compulsão Alimentar.

Para quem quer entender mais sobre como o corpo reage à ansiedade, escrevi sobre isso em As 5 maiores dores físicas da Ansiedade (e como aliviar cada uma delas). E se o problema pra você é mais a noite do que o dia, vale ler Insônia e Hipnose: Desvendando o Segredo para Noites de Sono Profundo, porque o mesmo relógio interno que a luz regula também comanda o seu sono.

Se você quer entender melhor como o cérebro se reorganiza depois de um processo terapêutico, tem mais detalhe em A Regeneração do Cérebro Humano: Neuroplasticidade e o Papel da Hipnose. E quem quiser saber quando a ansiedade deixa de ser só um dia ruim e vira algo que precisa de ajuda profissional, escrevi sobre isso em Sintomas de Ansiedade: Quando Procurar Ajuda?

(Este conteúdo tem fins informativos. Não substitui atendimento terapêutico, psiquiátrico ou médico.)

Referências

• Beecher, M. E., Eggett, D., Erekson, D., Rees, L. B., Bingham, J., Klundt, J., Bailey, R. J., Ripplinger, C., Kirchhoefer, J., Gibson, R., Griner, D., Cox, J. C., & Boardman, R. D. (2016). Sunshine on my shoulders: Weather, pollution, and emotional distress. Journal of Affective Disorders, 205, 234-238. https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.07.021
• Brigham Young University. (2016, 3 de novembro). Sunshine matters a lot to mental health; temperature, pollution, rain not so much. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161103141718.htm
• Brigham Young University. (2016, 3 de novembro). Sunshine Matters a Lot to Mental Health: Temperature, Pollution and Rain Not So Much. Neuroscience News. https://neurosciencenews.com/psychology-sunshine-health-5428/

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