Toda semana eu ou\u00e7o no consult\u00f3rio a mesma frase, meio sem gra\u00e7a, meio de desculpa: “acho que \u00e9 o tempo, doutor, esses dias fechados me deixam pra baixo.” E durante muito tempo isso passava quase como bobagem, coisa de conversa de elevador. S\u00f3 que existe um estudo da Brigham Young University, nos Estados Unidos, que d\u00e1 raz\u00e3o a essa sensa\u00e7\u00e3o, e de um jeito que at\u00e9 surpreendeu os pr\u00f3prios pesquisadores.<\/p>\n\n\n\n
O que eles descobriram, resumindo bem simples: n\u00e3o \u00e9 o calor, n\u00e3o \u00e9 a chuva e n\u00e3o \u00e9 nem a polui\u00e7\u00e3o do ar que mexe com o seu humor. \u00c9 a quantidade de horas de sol entre o nascer e o p\u00f4r do dia. S\u00f3 isso. Quando o sol aparece pouco, a ang\u00fastia sobe. Quando o sol aparece bastante, mesmo que fa\u00e7a calor ou esteja polu\u00eddo, as pessoas seguem relativamente est\u00e1veis por dentro.<\/p>\n\n\n\n
Quem tocou esse estudo foi Mark Beecher, psic\u00f3logo cl\u00ednico da BYU, ao lado de um f\u00edsico e de um estat\u00edstico, uma combina\u00e7\u00e3o incomum de gente que resolveu cruzar dados de humor de mais de 16 mil pacientes com registros reais de irradi\u00e2ncia solar, ou seja, a quantidade de luz que efetivamente bate no ch\u00e3o em cada dia. Eles colocaram tudo na balan\u00e7a: temperatura, polui\u00e7\u00e3o do ar (PM2,5), dias de chuva. E o resultado foi direto ao ponto. Nada disso pesou de verdade. O que pesou foi s\u00f3 uma coisa, o tempo de sol.<\/p>\n\n\n\n
Em dias mais curtos de luz, o sofrimento emocional das pessoas aumentava de forma vis\u00edvel. Em dias mais longos, mesmo debaixo de calor ou ar carregado, o humor se mantinha mais firme. E o mais interessante, isso valia para as pessoas de modo geral, n\u00e3o s\u00f3 para quem j\u00e1 tinha diagn\u00f3stico de Transtorno Afetivo Sazonal. Ou seja, o sol mexe com todo mundo, mesmo que a gente n\u00e3o perceba.<\/p>\n\n\n\n
O pr\u00f3prio Beecher comentou que esse foi um dos pontos que mais chamou aten\u00e7\u00e3o deles, porque a intui\u00e7\u00e3o de qualquer pessoa diria que dia de chuva ou dia polu\u00eddo deveria pesar mais. Mas os n\u00fameros n\u00e3o confirmaram isso. A pesquisa foi publicada no Journal of Affective Disorders.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o precisa de termo dif\u00edcil pra entender isso. Existe uma regi\u00e3o l\u00e1 no fundo do seu c\u00e9rebro que funciona como um rel\u00f3gio interno. Quando a luz do dia entra pelos seus olhos logo pela manh\u00e3, esse rel\u00f3gio recebe o sinal de “acorda, come\u00e7a o dia” e ajusta a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios como o cortisol e a melatonina ao longo das horas seguintes. \u00c9 esse ajuste que segura sua ansiedade dentro de um limite razo\u00e1vel e evita que o corpo entre em estado de alerta o tempo todo.<\/p>\n\n\n\n
Quando esse sinal de luz vem fraco, seja porque o dia amanhece tarde e escurece cedo, seja porque a pessoa passa o dia inteiro dentro de casa ou do escrit\u00f3rio, esse rel\u00f3gio interno perde a refer\u00eancia. E a\u00ed o corpo entra num estado parecido com o que a gente v\u00ea em quadros de depress\u00e3o sazonal, mesmo sem ser inverno rigoroso como l\u00e1 fora.<\/p>\n\n\n\n
Aqui entra o que eu fa\u00e7o todos os dias em consult\u00f3rio, unindo o que a ci\u00eancia mostra com ferramentas que ajudam o c\u00e9rebro a reaprender esse caminho.<\/p>\n\n\n\n
Na hipnose, eu n\u00e3o apago a mente de ningu\u00e9m, isso \u00e9 mito. O que eu fa\u00e7o \u00e9 conduzir a pessoa a um estado de foco profundo onde ela consegue reviver, de forma segura, a sensa\u00e7\u00e3o da luz do sol batendo no corpo, entrando pelo peito, dissolvendo aquele n\u00f3 que ela carrega. \u00c9 como se a mente aprendesse de novo que aquela sensa\u00e7\u00e3o de calor e leveza est\u00e1 sempre dispon\u00edvel, mesmo em dia nublado.<\/p>\n\n\n\n
Na PNL eu trabalho o que chamamos de ancoragem. A pessoa cria, ao ar livre, um gesto simples, como tocar o polegar no indicador, enquanto sente o sol e a respira\u00e7\u00e3o calma. Depois, em ambientes fechados, quando a ansiedade sobe, ela usa esse mesmo gesto pra trazer de volta aquela sensa\u00e7\u00e3o. O c\u00e9rebro lembra o que o corpo j\u00e1 viveu.<\/p>\n\n\n\n
E na constela\u00e7\u00e3o familiar, muita gente carrega uma cren\u00e7a que nem sabe de onde veio, do tipo “dia sem sol \u00e9 dia perdido” ou “se n\u00e3o produzi hoje, sou um fracasso.” Normalmente isso vem de algu\u00e9m da fam\u00edlia, um pai, uma m\u00e3e, um av\u00f4 que vivia essa r\u00e9gua na pele. A gente vai l\u00e1 na raiz, entende de onde veio esse padr\u00e3o, e a pessoa consegue soltar o peso que nem era dela pra come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n
Uma paciente que atendi, vou chamar de Ana, tinha 34 anos, trabalhava com tecnologia e vivia numa cidade de clima ameno, sem chuva excessiva. Mesmo assim, todo inverno a ansiedade dela disparava. Olhando de perto, o padr\u00e3o era claro, mais de 12 horas por dia em frente a telas, dentro de casa, sem quase nenhum contato com luz natural.<\/p>\n\n\n\n
Trabalhamos em tr\u00eas frentes. Primeiro, sess\u00f5es de hipnose onde ela revivia a sensa\u00e7\u00e3o do sol entrando pela janela do apartamento e aquecendo o peito. Depois de tr\u00eas sess\u00f5es, ela j\u00e1 dizia sentir esse calor por horas, mesmo depois de acordar da sess\u00e3o. Segundo, uma \u00e2ncora de PNL criada durante caminhadas curtas no parque, pressionando o polegar contra o indicador, que ela passou a usar sempre que a inquieta\u00e7\u00e3o subia dentro de casa. Terceiro, uma constela\u00e7\u00e3o breve, onde apareceu a cren\u00e7a herdada do av\u00f4 agricultor, de que dia sem sol era dia de fracasso. Ao reconhecer essa hist\u00f3ria como dele, e n\u00e3o dela, Ana conseguiu se libertar dessa cobran\u00e7a autom\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
Depois de oito semanas ela relatou uma queda de quase metade nos epis\u00f3dios de ansiedade, e o que mais me marcou foi ela ter criado, por conta pr\u00f3pria, o h\u00e1bito de 15 minutos de sol logo pela manh\u00e3, mesmo em dia nublado.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o precisa de nada complicado. Abra a cortina assim que acordar e fique uns dez minutos ao ar livre, respirando fundo, deixando os olhos captarem essa primeira luz do dia. Se perceber a ansiedade subindo em algum momento do dia, tente lembrar dessa sensa\u00e7\u00e3o de luz e calor que voc\u00ea j\u00e1 viveu, \u00e9 mais f\u00e1cil do que parece, o corpo guarda essa mem\u00f3ria. E se notar que carrega alguma cren\u00e7a do tipo “preciso produzir sempre” ou “dia ruim \u00e9 minha culpa”, vale parar e se perguntar de onde isso veio. \u00c0s vezes n\u00e3o \u00e9 seu, \u00e9 heran\u00e7a de fam\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n
Nada disso substitui acompanhamento m\u00e9dico ou terapeutico. \u00c9 complemento, n\u00e3o substitui\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Se alguma coisa aqui bateu em voc\u00ea, se voc\u00ea reconheceu esse cansa\u00e7o nos dias mais escuros, talvez seja hora de abrir essa porta que voc\u00ea vem evitando. Agende sua Avalia\u00e7\u00e3o Gratuita comigo, sou terapeuta e psicanalista especialista em Ansiedade, Traumas e Compuls\u00e3o Alimentar.<\/p>\n\n\n\n
Para quem quer entender mais sobre como o corpo reage \u00e0 ansiedade, escrevi sobre isso em As 5 maiores dores f\u00edsicas da Ansiedade (e como aliviar cada uma delas)<\/a>. E se o problema pra voc\u00ea \u00e9 mais a noite do que o dia, vale ler Ins\u00f4nia e Hipnose: Desvendando o Segredo para Noites de Sono Profundo<\/a>, porque o mesmo rel\u00f3gio interno que a luz regula tamb\u00e9m comanda o seu sono.<\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea quer entender melhor como o c\u00e9rebro se reorganiza depois de um processo terap\u00eautico, tem mais detalhe em A Regenera\u00e7\u00e3o do C\u00e9rebro Humano: Neuroplasticidade e o Papel da Hipnose<\/a>. E quem quiser saber quando a ansiedade deixa de ser s\u00f3 um dia ruim e vira algo que precisa de ajuda profissional, escrevi sobre isso em Sintomas de Ansiedade: Quando Procurar Ajuda?<\/a><\/p>\n\n\n\n (Este conte\u00fado tem fins informativos. N\u00e3o substitui atendimento terap\u00eautico, psiqui\u00e1trico ou m\u00e9dico.)<\/em><\/p>\n\n\n\n Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n\n\n\n
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